Milyen gyakorlatokkal kezd a tornát szülés után?

A szülést követő első hat hétben kevésbé jut eszünkbe a torna. Próbálunk alkalmazkodni az új életünkhöz, ami teljesen más, mint eddig volt, és az orvosok is csak ritkán említik meg a mozgást az első kontroll vizsgálatig. Azonban az egyszerű és könnyített tornát már közvetlenü szülés után el lehet kezdeni, sőt, császáros anyukáknak nagy segítség az első felkelésre való felkészülésben, majd az első hat hétben történő regenerálódáshoz.

Keringést javító gyakorlatok

1. LÁBUJJ TORNA

Kiinduló helyzet: háton fekve, vízszintesen, nyújtott testhelyzet

Hogyan: lábujjainkkal markoljunk meg egy képzeletbeli ceruzát

Mire jó: keringésfokozás

Ismétlés: 3-5-10x (a fokozatosság elvét betartva)

Ajánlott: közvetlenül szülés, császármetszés után (gyermekágyi időszak)

 

 

 

2. LÁBFEJ TORNA

Kiinduló helyzet: háton fekve, vízszintesen, nyújtott testhelyzet

Hogyan: lábfej pipa/spicc

Mire jó: keringésfokozás

Ismétlés: 3-5-10x (a fokozatosság elvét betartva)

Ajánlott: közvetlenül szülés, császármetszés után a gyermekágyi időszak alatt

 

 

 

3. TÉRDFELHÚZÁS

Kiinduló helyzet: háton fekve, vízszintesen, nyújtott testhelyzet

Hogyan: belégzéssel együtt lassan húzzuk fel a térdünket, kilégzéssel együtt nyújtsuk vissza; ismételjük másik lábbal is

Mire jó: keringésfokozás

Ismétlés: 3-5-10x (a fokozatosság elvét betartva)

Ajánlott: közvetlenül szülés, császármetszés után (gyermekágyi időszak)

 

Has- és farizom erősítő gyakorlat

MEDENCEBILLENTÉS FEKVE

Kiinduló helyzet: háton fekve vízszintesen, nyújtott testhelyzet

Hogyan: belégzéssel együtt a has+farizmok együttes használatával billentsük felfelé a medencét, kilégzéssel együtt engedjük vissza

Mire jó: has- és farizom erősítése

Ismétlés: 3-5-10x (a fokozatosság elvét betartva)

Ajánlott: közvetlenül szülés, császármetszés után (gyermekágyi időszak)

 

Mell- és hátizom erősítő gyakorlatok

1. MELLIZOM

Kiinduló helyzet: háton fekve, vízszintesen, nyújtott testhelyzet

Hogyan: a tenyereket rakjuk össze a mellkason (mintha imádkoznánk), majd kb. egy arasznyira emeljük fel a mellkas vonalában és nyomjuk össze őket

Mire jó: mellizmok erősítése; amíg a tejtermelődés be nem indul, bármikor végezhető, később érdemes szoptatás után

Ismétlés: 3-5-10x (a fokozatosság elvét betartva)

Ajánlott: közvetlenül szülés, császármetszés után (gyermekágyi időszak)

 

2. HÁTIZOM

Kiinduló helyzet: ülő testhelyzet

Hogyan: a mellkast emeljük ki, vállakat egy vállkörzéssel vigyük hátra és zárjuk a lapockákat

Mire jó: tartásjavítás, hátizom erősítése

Ismétlés: 3-5-10x (a fokozatosság elvét betartva)

Ajánlott: közvetlenül szülés, császármetszés után (gyermekágyi időszak)

 
 
 

 

Tartásjavítás

Kiinduló helyzet: álló, függőleges testhelyzet

Hogyan: a vállakat a már ülő helyzetben begyakorolt vállkörzéssel toljuk lefelé és húzzuk be köldököt a gerinc irányába (medence előrebillen)

Mire jó: tartásjavítás, hátizom, hasizom és farizom erősítése

Ismétlés: 3-5-10x (a fokozatosság elvét betartva)

Ajánlott: szülést, császármetszést követően

 
 
 
 
 
 

Elérhetőség

FittAnyu
AFitness Újbuda
1115. Budapest
Nándorfejérvári út 40/a

+36 (30) 200 6861

© 2016 Minden jog fenntartva.

Készíts ingyenes honlapotWebnode